na nadgarstki

Odczucia treningowe: prawdopodobnie bedzie zmiana 1 cwiczenia z wczorajszego treningu, mianowicie przysiady sumo po ktorych bola nadgarstki na wyzszych obciazeniach, a to dosyc male stawy zawiasowe, wiec gdyby to byl tylko lekki dyskomfort to OK, ale ich wykrecanie niczemu dobremu nie sluzy. Zastanawiam sie tylko jakie cwiczenie wstawic.... [...]

[...] 30... Są dwa rodzaje wyciskania: - schodzące - klasyczne Schodzące to takie w którym kciuk jest niżej od małego palca i sztangielka schodzą się ku sobie (do środka) Klasyczne to takie w którym kciuk jak i mały palec są w jednej linii, nadgarstki są sztywno i wyciskamy z pełną flarą, lecz prostolinijnie w górę, jak ma to miejsce na sztandze.

[...] siedząc – Delikatnie lepiej niż ostatnio. Barki siłowo to tragedia, ale swoje dostają. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem – Ciężar w górę. Wiosłowanie podchwytem – Znowu nadgarstki. Lepiej czułem szerokiego, ale te nadgarstki… Próbowałem chwytać wąsko, szeroko.. Lepiej szeroko, ale i tak bolą. Zrobiłem 1 serię mniej z powodu braku czasu. [...]

ale wymiary sie nie zienily w miejscach newralgicznych.. Coz zostaje dalsze ciecie kalorii, idziesz 100kcal w dol z weglowodanow Co do przedniego przysiadu, sztanga musi lezec na barkach, nadgarstki moga zupelnei nei brac w tym udzialu, wtedy rece trzymasz skrzyzowane

[...] 12x50,10x55,8x60 Zacząłem lekko. Cykl treningowy ma trwać ok. 8 tygodni więc na początek lekko. Zresztą wyciskanie to moja pięta achillesowa. Przy ok. 80kg boli mnie bark i nadgarstki. 2. Wyciskanie sztangielek w skosie: 12x12kg,10x15kg,8x18kg,6x20kg 3. Rozpiętki w skosie: jw. 4. Przenoszenie sztangielki za głowę: 2x10x20kg 5. Uginanie ramion na [...]

[...] ćwiczeniem! Z czasem biust zaczyna hmm... poddawać się sile grawitacji i wtedy rozwinięte mięśnie klatki nie pozwalają mu tak spektakularnie zerkać w podłogę... Uwilbiam WL, chociaz chrzaniłam przez ostatni rok - wyginałam nadgarstki i jak przekroczyłam 30 kg to coś zaczęłam podejrzewać, ze jest nie tak z ustawieniem rąk - bol barku sie zrobił..

MagdaK mocno bym się zdziwiła, jakbyś nie miała dźwigając te wagony, czy tiry %-) Nadgarstki dziękują i doceniają troskę :-D redcow ano, ciągnie mnie dalej, alem osioł, uprę się i wygram :-)) Tapetę sobie zrobiłam, żeby nie zapomnieć :)) Cel na teraz i symbolicznie to co leci OUT: latte, mleko, słodycze (M&Msy to som %-) ), kupne wędliny i [...]

[...] na jakim miałem okazję trenować, wszystkie inne to jak ten dzisiejszy jakieś dziwne tory ruchu lub ustawienia rączek do złapania i tym samym od startu mocno powykręcane nadgarstki, co w moim przypadku jest ryzykowne. Wycisk wąsko -10kg w serii i poprzednio podobny spadek przy wyciskaniu na skosie, więc albo na jednej siłce ciężary cięższe, [...]

Cokta ja nie z tych, którzy muszą być najwięksi na osiedlu Wystarczy jak będę najsilniejszy. Adrian próbowałem wężej ale odzywają się nadgarstki. Tak jest optymalnie. rr-28 martwy ciąg dlatego jest martwy ponieważ ruch rozpoczynasz z martwego punktu, czyli od leżącej na glebie sztangi. Co innego mc na sztywnych nogach - wtedy robisz tak jak to [...]

Rezygnuję z tego planu i ogólnie z pogoni za wynikiem w wl. Dzisiaj odezwał się ten bardziej kontuzjowany bark a nadgarstki bolały pierońsko że aż odechciewało się wyciskać. Podobne objawy jak podczas HSS gdy ewidentnie się przetrenowałem. Na szczęście nauczyłem się wyciągać wnioski i stwierdzam ze szkoda zdrowia. Zresztą nie nadaje się na [...]

[...] sztangą o ziemię, bo nie mam stojaków i biorę sztangę siedząc na podłodze z krzesła - ogólnie ewolucje alpejskie... No i na taką "technikę" podnoszenia to już jest sporo i nadgarstki mi nie wytrzymały "przeturlikiwania" sztangi z krzesła na ramiona. Muszę sobie jednak te stojaki kupić, bo przy dalszym zwiększaniu obciążenia będzie tragedia i [...]

A ja mam już za sobą zwichniety bark, łokiec tenisisty, i rozwalona nadgarstki. Dopiero krioterapia, ultradźwięki i 2 miech przerwy a potem stopniowe zwiekszanie intensywności ćwiczeń mi pomogło. Rok temu nie mogłem wyprowadzic prawego prostego bo potem zwijałem sie z bólu jak mi przeskakiwał bark. Trzeba na siebie uwazac i nie ćwiczyc na siłe jak [...]

[...] pospinany, mimo że wymaga mniej siły od l-sit i v-sit). Rozciąganie zginaczy bioder i obręczy barkowej przed mostkiem. Przed wszelkiego rodzaju plankami też rozciągam nadgarstki - których przykurcze wpędzały mnie często w niezłe kontuzje;) Ale teraz po latach wreszcie mam je mobilne. Rozciąganie bioder, łydek, i lędźwiowego przed [...]

[...] ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 (nie za dużo tego ? )(tu mozesz dac w oparciu o kolano lub modlitwenik) Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. Czwartek Dzien [...]

[...] niż przy klasycznym francuzie - to tak ma być. Po drugie niezbędna jest tzw. kontra nadgarstka. Czyli przy schodzeniu w dół z ciężarem do punktu docelowego lekko kontrujemy nadgarstki w kierunku przeciwnym - czyli w górę. Wszystko po to, żeby gryf leżał tak jak przy wyciskaniu sztangi na ławie na nasadzie dłoni. Ostatecznie można trzymać przez [...]

Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku robić szerszym chwytem (wtedy nadgarstki około 45 stopni) czy w miarę wąskim i nadgarstki bardziej w typowym podchwycie? Innej opcji nie mam na sztandze łamanej:). Szerzej i nadgarstki pod kątem. Niech ten ramienny popracuje mocniej. A to nie jest tak, że w podchwycie biceps się bardziej angażuje niż w [...]

[...] tam wsadzić, większość mieści się w 3 dniach. Wydaje mi się, że jak dam nogi i brzuch w jednym dniu to może być ciężko...W każdym razie do rozdysponowania mam: Nogi, brzuch, nadgarstki i barki na 2 dni, jak to mądrze rozłożyć wg Ciebie? Oraz jak to z powtórzeniami na ćwiczenia brzucha? Do oporu? Żeby brzuch nie kolidował z plecami i nogami [...]

[...] ta 6, to jest za wcześnie, 8-9 już lepiej :-D Co do treningu, to dzisiaj coś mi brakowało niekiedy chwytu, jakbym nie potrafił chwycić hantli i przez to trochę bolały mnie nadgarstki. Na szczęście, to raczej jednorazowy wybryk. /SFD/Images/2016/4/12/d52b29c10ec0408f809f2f33a4199b05.jpg Rozpiska: [...]

[...] %) Ogólnie trening wyglądał następująco: 1. Push press 12 x 60kg, 10 x 70kg, 8 x 75kg, 7 x 80kg - troche slabo ale mialem troche urazow bicepsow, tricepsow ostatnio + nadgarstki %-) i musialem spokojniej. 2. Wiosłowanie sztangą: 12 x 60kg, 10 x 75kg, 8 x 90kg, 8 x 100kg, 8 x 110kg, 8 x 110kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10 x 30kg, 8 [...]

z dieta jest dobrze pompki sprobuj na piesciach, wtedy nadgarstki masz proste A jak sie czujesz generalnie?